: فتاب‌‌نيوز: چربي شكم خطرناك ترين نوع چربي است زيرا خطر بيماري هاي قلبي ، ديابت و برخي از مشكلات جدي سلامتي انسان را افزايش مي دهد. برخي از عادت هاي بد در زندگي انسان باعث شكم بزرگ مي شود و ادامه اين موارد مي تواند احتمال افزايش اين مشكل را در بدن افزايش دهد. …
چه عادت‌هايي باعث بزرگ شدن شكم مي‌شود؟ https://livemag.ir/2020/12/چه-عادت‌هايي-باعث-بزرگ-شدن-شكم-مي‌شود/ https://livemag.ir/2020/12/چه-عادت‌هايي-باعث-بزرگ-شدن-شكم-مي‌شود/#respond مجله زنده خبري Fri, 25 Dec 2020 13:35:49 0000 سلامت و تندرستي https://livemag.ir/2020/12/چه-عادت‌هايي-باعث-بزرگ-شدن-شكم-مي‌شود/ : فتاب‌‌نيوز: چربي شكم خطرناك ترين نوع چربي است زيرا خطر بيماري هاي قلبي ، ديابت و برخي از مشكلات جدي سلامتي انسان را افزايش مي دهد. برخي از عادت هاي بد در زندگي انسان باعث شكم بزرگ مي شود و ادامه اين موارد مي تواند احتمال افزايش اين مشكل را در بدن افزايش دهد. …
چربي شكم خطرناك ترين نوع چربي است زيرا خطر بيماري هاي قلبي ، ديابت و برخي از مشكلات جدي سلامتي انسان را افزايش مي دهد. برخي از عادت هاي بد در زندگي انسان باعث شكم بزرگ مي شود و ادامه اين موارد مي تواند احتمال افزايش اين مشكل را در بدن افزايش دهد.
1. بي خوابي
به گفته محققان ، افرادي كه در طول روز حدود پنج ساعت يا كمتر استراحت مي كنند ، دو و نيم برابر بيشتر احتمال افزايش چربي شكم را دارند.
2- خوردن غذا در اجتماعات بزرگ خانوادگي
وقتي با خانواده هاي ديگر يا خانواده هاي بزرگ هستيم ، به طور متوسط 44٪ مي خوريم ، اما تحقيقات منتشر شده در مجله Nutrition نشان مي دهد كه يك وعده غذايي ، اگر با وعده غذايي ديگر خورده شود ، 33٪ بزرگتر از يك وعده غذايي است كه به تنهايي خورده مي شود.
3- خوردن غذا در ظروف بزرگ
مطالعات نشان مي دهد كه 6/98 درصد افراد چاق بشقاب هاي بزرگ مي خورند ، به عنوان مثال: غذاي بيشتر ، كالري بيشتر و چربي هاي بيشتر شكم.
4. به آرامي بجويد
غذا خوردن آگاهانه يك رژيم نيست ، بلكه يك رويكرد موفقيت آميز براي كاهش وزن است ، بنابراين آهسته بجويد تا بافت ، عطر و پيچيدگي طعم را احساس كنيد و پس از جويدن غذا را كاملا ببلعيد ، اما سعي كنيد بعد از تمام اين مراحل يك جرعه آب بنوشيد.
5. هنگام حواس پرتي غذا نخوريد
وقتي پشت ميز يا جلوي تلويزيون غذا مي خوريد و تمركزتان روي چيز ديگري است ، متوجه نخواهيد شد كه غذا خورده ايد يا غذا خوب بوده است يا نه ، متأسفانه اين منجر به پرخوري مي شود ، بنابراين سعي كنيد در آرامش و هوشياري كامل غذا بخوريد. .
6. فست فود نخوريد
20 دقيقه طول مي كشد تا معده سير شدن مغز را آموزش دهد ، بنابراين افرادي كه فست فود مي خورند در هر وعده 66 كالري بيشتر جذب مي كنند و از بين بردن اين رقم معادل 9 پوند كاهش وزن در سال است.
7. آب كافي بنوشيد
مصرف آب كافي براي تمام عملكردهاي بدن ضروري است و هرچه آب بيشتري بنوشيد ، احتمال از دست دادن چربي شكم بيشتر است.
8- بيش از حد مي خوابم
اگرچه كمبود خواب با افزايش وزن ارتباط دارد ، محققان Wake Forest دريافته اند كه افرادي كه بيش از هشت ساعت در شب مي خوابند چربي هاي شكمي آنها نيز بيشتر است.
9- شام دير
تحقيقات نشان مي دهد كه خوردن شام مي تواند به كاهش وزن افراد كمك كند ، بنابراين افراد بايد سعي كنند با سوزاندن سريع غذا ، غذاي بيشتري بسوزانند.